संबंधों में खुशी पैदा करने के लिए अपने गुस्से से बाहर निकलें

 

अपने स्वचालित प्रतिक्रियाओं से बाहर निकलें और अपने रिश्ते में उपस्थिति खुशी की  परिपूर्णता बनाएं!

आप उस समय को जानते हैं जब आपके पास अपने साथी के साथ एक गर्म तर्क था और अभी भी नाराज हैं? आप जानते हैं कि यदि आप केवल माफी मांग सकते हैं या उन्हें कोमलता से छू सकते हैं, तो चीजें आगे बढ़ सकती हैं, लेकिन आप अपने गुस्से को दूर नहीं कर सकते हैं!

• आप जानते हैं, क्योंकि आपने इसे हर जगह सुना है, कि आप अपनी खुशी के लिए जिम्मेदार हैं। सही?
• आपका साथी आपको गुस्सा या दुखी करने की शक्ति नहीं देता है, कोई भी आपको महसूस नहीं कर सकता है सिवाय Y-O-U के! सही?
• आपके पास एक CHOICE है कि आप अपने पार्टनर के बारे में क्या प्रतिक्रिया देते हैं, सही है?

तर्कसंगत रूप से, आप यह जानते हैं कि यह सच है, लेकिन ऐसा क्यों है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? 

एक बार लड़ाई शुरू होने के बाद, आप माफी या तर्क के साथ तर्क को रोकने और चुनने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं। आपकी स्वचालित प्रतिक्रियाओं ने आपका नियंत्रण ग्रहण कर लिया है। आप जिससे प्यार करते हैं, उसके साथ अच्छा समय बिताने के बजाय आप फिजूलखर्ची महसूस करते हैं। आपके रिश्तों में ऐसा कितनी बार होता है?                                                                      एक कहानी: मैं अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण चाहता हूं!

लिंडा को अपने गुस्से को जाने देना और गर्म बहस के बाद सीधे अपने पति से माफी मांगना असंभव लगता था। क्यों? क्योंकि एक बार जब वह शिकायत, अपमान और दोष देकर गुस्से की प्रतिक्रिया को स्वतः ही पूरा कर लेती थी, तो वह अब यह चुनने में सक्षम नहीं थी कि वह कैसे प्रतिक्रिया दे। उसकी भावनात्मक प्रतिक्रिया उसके खुद के जीवन पर ले गई!

क्या चल रहा है? लिंडा को सचेत रूप से अपने गुस्से की भावनाओं का अनुभव करने के लिए वातानुकूलित नहीं किया गया था-एक सामान्य मानवीय भावना। जब उसके शरीर में क्रोध की संवेदनाएँ पैदा हुईं, तो उसकी प्रोग्रामिंग में दरार आ गई और उसने अपने गुस्से या किसी और चीज़ पर अपने आप ही ज़िम्मेदारी डाल दी। एक बार जब लिंडा ने उन्हें बाहरी रूप से पेश करके गुस्से की भावनाओं पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया, तो उन्होंने गुस्से और पछतावे का एक दुष्चक्र शुरू कर दिया।

मैंने इसमें से SNAP के चार आसान चरणों के साथ लिंडा की मदद की! तरीका। लिंडा ने सीखा:

1. यह स्वीकार किया कि वह नकारात्मक सोच में फंस गई थी (इस बारे में इसका मतलब है कि जब उसका पति देर से घर आता है), और यह कि वह अनजाने में अपने स्वयं के नकारात्मक विचार पैटर्न पर प्रतिक्रिया (शिकायत और दोषारोपण) कर रही थी।

2. खुद को प्रतिक्रिया-अनुभव करने के बारे में सोचें और उसकी प्रतिक्रियाओं और उनके परिणामों के बारे में पूरी तरह से अवगत हो जाएं (कोई भी जीत की स्थिति उसे खाली और उसके पति को दुखी नहीं छोड़ती)।

3. उसके शरीर के भीतर की भावना (सीने में उठती गर्मी) जो दोष के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए आवेग को उत्तेजित कर रही थी।

4. अंदर की भावना के साथ केंद्रित इरादे से सांस लें। जैसे-जैसे उसने सांस ली, भावना फैलती गई और उसे अपनी "गुस्से" प्रतिक्रिया से नियंत्रित महसूस नहीं हुआ।लिंडा को पता चला कि उसके दिमाग को कैसे शांत किया जाए और उसकी भावनाओं के साथ कैसे जुड़ा जाए और अनुभव किया जाए। जब उसने स्वीकार किया और अपने भीतर की भावनाओं का अनुभव किया, तो उसे अब पति के प्रति दोष के साथ प्रतिक्रिया करने का आवेग महसूस नहीं हुआ।

3 सत्रों के बाद, लिंडा ने मुझसे कहा, “मैं अब अपनी क्रोध की भावनाओं से नियंत्रित नहीं हूं। जैसे-जैसे मैं अपने सीने में उठने वाली गर्मी की अनुभूति के लिए साँस लेता हूँ, सनसनी फैल जाती है और मैं नियंत्रण में आ जाता हूँ। मैं अपने बारे में बेहतर महसूस करता हूं और मैं वास्तव में अपने पति को देखने के लिए उत्सुक हूं जब वह घर आता है। अगर वह उम्मीद से ज्यादा बाद में घर आता है तो मुझे समय भरने के लिए कुछ करने को मिलता है। ” लिंडा ने केवल गुस्से और आक्रोश के बजाय अपने पति के लिए सराहना महसूस करना शुरू कर दिया।

जीवन में तनाव का एक हिस्सा यह है कि क्रोध और आक्रोश की भावनाएं हमें प्यार करने वाले लोगों के साथ मौजूद रहने की इच्छा के रूप में मिलती हैं-चाहे वे माता-पिता, पति-पत्नी, बच्चे या दोस्त हों और हमारे रिश्तों में खुशी और परिपूर्णता पैदा करने के लिए।